1.晚上很早上床睡觉，但很难入睡，即使睡着了也总是被噩梦惊醒；

2.即使头天晚上睡得很好，第二天上班的时候仍然觉得很疲倦；

3.从早上睁开眼睛就想着是否可以以生病为借口请假逃避上班；4.总是一边工作一边看表，渴望下班时间的来临；

5.认为星期一是“黑色”的；

6.经常迟到；

7.总是下班后仍然想着工作的事情，并且心情烦躁；

8.经常头疼、感冒、腰膝酸软；

9.面色苍白，无精打采；

10.眼圈浮肿；

11.觉得自己工作很努力，可是得到的却很少；

12.认为自己的工作不重要，努力没有得到重视；

13.喜欢一个人待着，不愿意与同事交流；

14.在工作遇到问题时，你没有可以倾诉的对象；

15.时常抱怨，对自己的某某同事没有好感；

16.没有时间去做自己喜欢做的事情；

17.在工作中感觉不到兴趣；

18.常常觉得压力太大，有种透不过气来的感觉；

19.靠服用药物、酗酒来麻痹自己；

20.认为自己一无是处。

以上状况，从来没有发生的，得1分；

很少发生的，得2分；

有时发生的，得3分；经常，得4分；

完全吻合，得5分。

分值在25～35分之间，表示处于涅槃期，倦怠度很低；分值在36～60分之间的，表示处于激励期，倦怠度较低；分值在61～90分之间，表示处于衰退期，倦怠度较高；91分以上，表示处于衰竭期，倦怠度非常高。