被称为“精神感冒”的抑郁症，给患者带来伤害却不仅是感冒症状那么简单。如果说心情低落、精力减退还可以克服，然而睡眠障碍、悲观绝望则是十分危险的。下面为您介绍一种抑郁症的心理治疗方法，希望能为减轻您的抑郁症状带来帮助。

抑郁症的心理治疗方法--“自我及时强化法”

第一步，坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做，越这样患者越容易感到自己没用。实际上患者有能力完成的事情，只要该干的就坚持干，这样抑郁情绪就不会日益低落。

第二步，定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。

第三步，及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

第四步，不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

其实抑郁症的心理治疗方法很多，包括支持性心理疗法、认知行为疗法、音乐疗法、催眠疗法、团体疗法等等。上文为您推荐的这种心理治疗方法是患者们可以在居家生活时同步进行的自我治疗方式。较之其他专业心理治疗方法更为简便易学，患者的适应性也更好。感兴趣的患友可以试试。

需要指出的是，这些心理治疗方法对于一般性抑郁和轻度抑郁症患者来说疗效较为明显，如若是中重度抑郁症患者，为了尽早控制病情进一步加深，治疗时还应以药物治疗方式为首选。