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非常时期 自我放松与调适

2008-06-27 09:36  来源:       我要纠错 | 打印 | 收藏 | | |

  考生在家复习的时间多了,对在家学习的反映不同,有的考生心态平和,每天有条不紊地复习功课,有的考生则比较放任自己,甚至紧张恐惧不能专心复习功课。谁能正确对待备考,谁就在心理上占了上风,谁就能在考试中充分发挥。牢骚满腹,怨天尤人不仅无济于事,而且增加负性情绪,影响备考效率甚至影响考试成绩。

  考生每天的生活都要有序化,每天有相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间,每天都有相对固定的学习时间,形成人体的生理节奏感与心理节奏感,使考生心态平和,情绪稳定。

  复习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱。每段时间拟复习内容,如遇到难题等,没完成学习计划,要学会放弃,进入下一段时间的复习,否则不仅信心受挫折,而且打乱了复习计划。只要复习有计划,又学会放弃,就能基本保证每天复习计划的完成,产生充实感与满意感,心态稳定。

  考生每天适当运动,可消除疲劳,焕发精力。考生每天要适当做些娱乐活动,唱自己喜欢的歌,听自己喜欢的音乐,看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义。建议考生最好不玩电脑和上网,聚精会神地复习功课。

  考生可站着进行训练,也可以晚上淋浴时进行训练。训练时开始想像天上下着毛毛细雨,雨水沿着自己面部流到胸部、腹部,同时雨水沿着后脑流到背部、腰部,水继续向下流,流到前后大腿,前后小腿,流到脚背,流到脚心,一面想像雨水沿着身体往下流,一面想像雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良的情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用。

  考生用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上),按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行,按摩36次即可,当然次数多些更好。

  考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭默念:头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松。如此反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。

  考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时,可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。考生心灰意懒时默念:我行、我行、我行。考生情绪烦躁时默念:平静、平静、平静。考生情绪紧张时默念:放松、放松、放松。

  据我们多年对考生的调查与访谈发现,不少公务员考试成功的考生在他们情绪郁闷、焦虑、不安时常常采取听自己喜欢的音乐来缓解自己的不良情绪。当然,每个考生听什么音乐要根据自己平时的喜好来选择,这样有助于考生消除自己的不良情绪。

  对众多的考试成功者的调查研究表明,他们成功的共同心理特点之一是能以平常心来对待公考,他们不是把公务员考试看得如何神秘,也不把公务员考试看成是非人的生活。他们很多人把公务员考试看成是平常的考试,例如看成是一种资格或水平测试的模拟。考生能以平常心来对待公务员考试在很大程度上能缓解自己情绪上的紧张。


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