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男人比女人更需要特殊的营养

2009-06-03 11:17 【 】【我要纠错】  来源:

    男人所需要的热量是和瘦体重(总体重减去脂肪的重量)有关的,什么也不做只是睡觉,每磅瘦体重每天需要14卡路里。打个比方,一个体重180磅(80公斤)的男人,17%是脂肪,需要2100卡路里。一个女人体重130磅(60公斤)的女人,含脂肪23%,每天什么也不干只是睡觉也需要1400卡路里。每天加多300至500卡路里就可提供人体正常活动所需的热量了。

    这些差异是由荷尔蒙引起的。对男人来说,睾丸激素能促进人体将多余的蛋白质和卡路里转化为肌肉组织。即使忽略体重或是瘦体重不计,男女对卡路里的需求的差异性照样存在。

    更多蛋白质男女均要摄入适量的蛋白质保持均衡的营养。但是男人需要更多的蛋白质,特别是如果他是一个体力劳动者的话,需要的蛋白质就更多了。为了锻炼出强健的肌肉,男人应该要摄入更多的蛋白质。怎么算出一个人所需的蛋白质呢,体重用磅计算,除以2.2就能得出结果。打个比方,一个体重180磅的男人,每天所需的蛋白质为82克。

    很多男人晚上都会吃很多碳水化合物,因为它们口感很好,味道也不错,但是晚餐其实以摄入大量的蛋白质更好,这有助于他们长出强健的肌肉。

    年龄会影响营养需求

    随着年龄的增长,人体新陈代谢也减慢了,活动也减少了,所以人体需要的能量也随之减少。但是蛋白质、维生素和矿物质对于保持健康同样至关重要。年纪越大,越需要注意均衡的膳食,均衡的营养能维持免疫系统的正常机能,防止骨质疏松、视力减退和肌肉痿缩。为了防止人体老化,还要摄入足量的抗氧化剂。随着年龄增长,瘦体重逐渐被脂肪所代替,这就是为什么男人在40时饮食习惯同20岁一样就很容易导致肥胖。所以坚持锻炼能维持瘦体重和活跃的新陈代谢。

    摄入足量的钙很重要

    钙对男人和女人的健康同样重要!人们经常认为骨质疏松是女人常患的病。事实上,在超过50岁的男人中,四个人之中就有一个会患骨质疏松。

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